de férias. quase permanentes. daqui.

Aula 9

1º anga – Mudrá
 
ardha padmásana
Shiva mudrá – Induz ao aquietamento e à receptividade, gerando sintonia com as raízes do nosso Yôga.
Prônam mudrá – Desencadeia o estado de Yôga, dá o início formal da prática e é um cumprimento mútuo entre todos nós.
2º anga – Pújá
ardha padmásana
Prônam mudrá
1ª parte do pújá – ao local de prática: visualizando o ambiente, bem como os presentes envoltos numa luminosidade alaranjada brilhante. Essa energia reforça os laços de amizade, proporciona vitalidade e união entre todos.
2ª parte do pújá – ao instrutor que ministra a prática: visualize o instrutor sendo envolvido por um feixe de luz alaranjada, ofertando a ele vitalidade, energia e disposição para os estudos e práticas.
3ª parte do pújá – ao sistematizador do Método: visualize o Mestre DeRose sendo coberto por uma intensa luz azul celeste, que confere a ele bem-estar, longevidade e muita felicidade. Faça a mentalização do pújá objetivo.
4ª parte do pújá – ao criador do Yôga, Shiva: oferte a Shiva a sua presença, bem como o mantra que fará em seguida.
3º anga – Mantra
Ardha padmásana
Prônam mudrá
Kirtan – de efeito extroversor, feito com os olhos abertos e com prônam mudrá dinâmico
Namah Shivaya, namah Shivaya, namah Shivaya
Japa – de efeito introversor, feito com os olhos fechados e com prônam mudrá dinâmico
ÔM (repetido diversas vezes)
4º anga – Pránáyáma
Ardha padmásana
Súrya jñána mudrá, se for dia
Chandra jñána mudrá, se for noite
Rája pránáyáma – respiração completa, sem ritmo, sem bandhas
Outro nome: prána kriyá
a) Inspirar projetando o abdômen para fora, em seguida, as costelas para os lados e finalmente, dilatando a parte mais alta do tórax, sem contar ritmo;
b) reter o ar nos pulmões por alguns segundos, sem contar ritmo;
c) expirar, soltando o ar primeiramente da parte alta, depois da parte média e finalmente da parte baixa dos pulmões.
Mantra pránáyáma – respiratório ritmado com emissão de mantra (1-2-3)
Outro nome: pránva pránáyáma
a) Sentar-se de preferência em siddhásana;
b) inspirar em um tempo, mentalizando a absorção do prána através das narinas e sua canalização pelas nadís, diretamente para o ájña chakra;
c) reter o ar em dois tempos, visualizando o ájña chakra brilhando, girando vertiginosamente no sentido dextrógiro (dakshinavartêna) e crescendo em seu diâmetro;
d) expirar em três tempos, emitindo o vaikharí mantra ÔM harmoniosamente até se extinguir o fôlego.
Bhastriká – respiração do sopro rápido
a) Inspirar e expirar bem rápido e forte pelas duas narinas, produzindo um ruído alto como o de um fole;
b) o ritmo ideal é o de inspirar e expirar em apenas um segundo (um segundo para os dois movimentos);
c) os novatos executarão mais lentamente para não perder o ritmo. Os mais adiantados farão mais rápido, mais forte e utilizando a respiração completa. Enquanto isso não for possível, tente a abdominal;
d) no fim, permanecer em shúnyaka e bandha traya.
5º anga – Kriyá
vajrásana
Trátaka – Limpeza dos globos oculares e treinamento para melhorar a visão. Tem atuação muito rápida para astigmatismo e hipermetropia.
6º anga – Ásana
pádásana
ardha pakshásana nº 1 – 30’’
nírahasta pakshásana nº 1 – 30’’
sukha jánúrdhwa sírshásana – 30’’
rája jánúrdhwa sírshásana – 30’’
nirahasta úrdhwa pádaprasárásana nº 1 – 30’’
nírahasta úrdhwa dhanurásana – 30’’
nitamba trikônásana nº 1 – 30’’
chandra trikônásana – 30’’
rája trikônásana nº 13 – 30’’
rája jánutrikônásana nº 4 – 30’’
vakra jánutrikônásana nº 10 – 30’’
ardha trikônásana nº 6 – 30’’
vakra trikônásana nº 4 – 30’’
pádahastásana, com os braços estendidos à frente – 1’
sukha pádahastásana nº 1 – 1’
ardha pádahastásana nº 2 – 1’
ardha pádahastásana nº 4 – 1’
ardha paschimôttánásana – 1’
viparíta paschimôttánásana nº 2 – 1’
ardha matsyêndrásana nº 1 – 30’’
rája matsyêndrásana nº 1 – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/26-2.11.vira_matsyendrasana_1.jpg
víra matsyêndrásana nº 1 – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/26-1.11.sukha_pada_vakrasana.jpg
sukha páda vakrásana – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/34-1.04.raja_chatuspadasana_1.jpg
rája chatuspásana nº 1 – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/34-2.10.raja_tripadasana_1.jpg
rája tripádásana nº 1 – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/34-1.18.uttana_chatuspadasana.jpg
uttána chatuspásana – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/34-2.30.uttana_tripadasana.jpg
uttána tripádásana – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/34-1.01.ardha_chatuspadasana.jpg
ardha chatuspásana – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/02-05.udara_shavasana_1.jpg
udara shavásana
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/32-07.1.raja_sarpasana_1.jpg
rája sarpásana nº 1 – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/32-07.3.raja_sarpasana_3.jpg
rája sarpásana nº 3 – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/32-15.2.tamas_dolasana_2.jpg
tamas dôlásana nº 2 – 30’’
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/45-02.01.raja_shirshasana_1.jpg
shírshásana
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/46-1.dharanasana_1.jpg
dháranásana

7º anga – Yôganidrá
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/02-01.uttara_shavasana_1.jpg
Descontração muscular para melhor aproveitamento e assimilação dos efeitos da prática.
8º anga – Samyama: visualizar um Sol alaranjado brilhando entre as sobrancelhas.
Description: http://www.uni-yoga.org/../../imagens/consultor_de_asanas/normal/03-09.ardha_padmasana_M.jpg